tag:blogger.com,1999:blog-79788214946748490182024-03-13T12:45:59.048+01:00raquel-annabelleraquel-annabellehttp://www.blogger.com/profile/12780318235745486614noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-7978821494674849018.post-74935179997402695532014-03-02T17:23:00.001+01:002014-03-02T17:23:35.919+01:00Przejadłam się - jak uratować sytuacje?Każda z nas ma chwile słabości i pozwala sobie na małe co nieco, a potem na kolejne i kolejne...w efekcie przejadamy się, wydaje nam się że kompletnie zrujnowałyśmy cały swój dotychczasowy wysiłek i nic kompletnie nie da się zrobić. Nie przesadzajmy!<span style="color: #990000;"><u><b> nie panikuj</b>!</u></span> Nie myśl nawet o stosowaniu jakich dziwnych środków, diet cud etc.<br />
<br />
Co należy zrobić aby poczuć się lepiej?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-fhQuEGhD7qc/ULHRW9c-TDI/AAAAAAAAAdg/LZr9eSnIago/s1600/bin2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-fhQuEGhD7qc/ULHRW9c-TDI/AAAAAAAAAdg/LZr9eSnIago/s320/bin2.jpg" height="179" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
1. <b>Powrócić do prawidłowego planu odżywiania jak najszybciej!</b><br />
Nawet jeżeli nie jesteś głodna - jedz śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia się, kolejne posiłki jedz co 3 godziny. Stałe posiłki przyspieszą Twój metabolizm - zwiększy się Twoje dzienne spalanie kalorii. <br />
<span class="" id="result_box" lang="pl"><span title="Skipping meals only forces your body to shift into conservation mode and burn fewer calories, which means you're more likely to hang on to any fat you've gained rather than letting go of it.">Pomijanie
posiłków jedynie zmusza organizm do zmiany trybu, przez co spali mniej kalorii!</span></span><br />
<br />
<span class="" id="result_box" lang="pl"><span title="Skipping meals only forces your body to shift into conservation mode and burn fewer calories, which means you're more likely to hang on to any fat you've gained rather than letting go of it.">2.<b>Nie rezygnuj z węglowodanów</b>!</span><span title="RELATED: For more ideas, check out this clean eating meal plan for simple recipes using whole foods."><br /></span><span title="Cut Back—But Don’t Cut Out—Carbs">Jedz małą porcję pełnego ziarna w każdym posiłku (razem z chudym białkiem i zdrowym tłuszczem). Dobrze dobrane proporcje m.in uregulują poziom cukru we krwi, a hormon głodu będzie pod kontrolą </span></span><br />
<br />
<span class="" id="result_box" lang="pl"><span title="Cut Back—But Don’t Cut Out—Carbs">3. <b>Pij więcej wody </b></span><span title="These proportions will leave you feeling full and satisfied, regulate your blood sugar and insulin levels, and keep your hunger hormones under control."></span><span title="Each of the meals in the link above fits the bill."><br /></span><span title="Drink More H2O"></span></span>Woda wypłukuje z organizmu toksyny i poprawia przemianę materii.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Lum2Psp0Eik/ULHRVQ2v0rI/AAAAAAAAAdc/VRdK4hRYBU8/s1600/bin1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Lum2Psp0Eik/ULHRVQ2v0rI/AAAAAAAAAdc/VRdK4hRYBU8/s320/bin1.jpg" height="176" width="320" /></a></div>
<br />
<span class="" id="result_box" lang="pl"><span title="Aim for two to two and a half liters (about eight to 10 cups) a day."></span></span><br />
<span class="" id="result_box" lang="pl"><span title="Aim for two to two and a half liters (about eight to 10 cups) a day."></span></span><br />
<span class="" id="result_box" lang="pl"><span title="Aim for two to two and a half liters (about eight to 10 cups) a day.">4.<b> Ruszaj się</b></span></span><br />
<span class="" id="result_box" lang="pl"><span title="Aim for two to two and a half liters (about eight to 10 cups) a day."> Aktywność fizyczna może pomóc spalić glikogen i pobudzić system trawienny</span></span><br />
<br />
5. <b>Pij herbatki ziołowe</b><br />
Wybierz herbatkę z kopru włoskiego, rozmarynu lub anyżu. Można zjeść również pół
łyżeczki rozdrobnionego majeranku.Koper włoski stymuluje wydzielanie soku żołądkowego i żółci, przyspiesza
trawienie. Koper i anyż działają dodatkowo rozkurczowo, moczopędnie i
wiatropędnie, ułatwiając organizmowi pozbycie się zbędnych produktów
przemiany materii.<br />
Rozmaryn dla odmiany ma efekt pobudzający,
przyspiesza krążenie krwi, czym stymuluje organizm do szybszego
trawienia jedzenia. Majeranek reguluje pracę układu trawiennego. Duża
zawartość garbników sprawia, że powstrzymuje biegunki.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Jak często zdarza Wam się przesadzić z jedzeniem? Jak sobie z tym radzicie?<br />
<div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; left: -1001px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: left; text-decoration: none; top: -1000px;">
<br />
<br />
Więcej<br /><a href="http://www.se.pl/kobieta/zdrowie-kosmetyki/jak-sie-ratowac-po-przejedzeniu_218837.html">http://www.se.pl/kobieta/zdrowie-kosmetyki/jak-sie-ratowac-po-przejedzeniu_218837.html</a></div>
raquel-annabellehttp://www.blogger.com/profile/12780318235745486614noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7978821494674849018.post-42807224579288879142014-02-25T11:33:00.001+01:002014-02-25T11:37:04.584+01:00Food HacksHej! Dzisiaj chciałabym pokazać Wam tzw Food Hacks, czyli triki związane z jedzeniem<br />
<br />
1. Owiń końcówkę (?) banana folią spożywczą - Banan pozostanie świeży 4-5 dni dłużej<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-r1v7V3MaR8I/Uwm20oidzrI/AAAAAAAAArA/jxgGcKgG_3c/s1600/lh1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-r1v7V3MaR8I/Uwm20oidzrI/AAAAAAAAArA/jxgGcKgG_3c/s1600/lh1.jpg" height="400" width="365" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2. Za pomocą cytryny Twoje awokado pozostanie dłużej zielone</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-74rE4vA3PU4/Uwm3nc3SaVI/AAAAAAAAArM/e46x5R0NN-s/s1600/lf2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-74rE4vA3PU4/Uwm3nc3SaVI/AAAAAAAAArM/e46x5R0NN-s/s1600/lf2.jpg" height="263" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
3. Jak odseparować żółtko od białka:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-H3BJrOhJDXY/Uwm9Qow7IKI/AAAAAAAAAr8/THuTClaq4OY/s1600/lh7.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-H3BJrOhJDXY/Uwm9Qow7IKI/AAAAAAAAAr8/THuTClaq4OY/s1600/lh7.gif" height="225" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
4. Jak ocenić czy jajko jest świeże:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Th0J3Tov0e4/Uwm9KqYvySI/AAAAAAAAArs/8MLCNFTams8/s1600/lh6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Th0J3Tov0e4/Uwm9KqYvySI/AAAAAAAAArs/8MLCNFTams8/s1600/lh6.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
5. Jak usunąć szypułkę truskawki:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NVuxTnYTJ_s/Uwm9J36lVHI/AAAAAAAAArg/PU0PlCTeO2g/s1600/lh3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-NVuxTnYTJ_s/Uwm9J36lVHI/AAAAAAAAArg/PU0PlCTeO2g/s1600/lh3.jpg" height="320" width="259" /></a></div>
<br />
6. Jak ocenić czy awokado jest gotowe do spożycia:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-TSrXT0S5yrQ/Uwm9Kcf6KcI/AAAAAAAAArw/HlJO5t6aef0/s1600/lh4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-TSrXT0S5yrQ/Uwm9Kcf6KcI/AAAAAAAAArw/HlJO5t6aef0/s1600/lh4.jpg" height="640" width="249" /></a></div>
<br />
7. Jak z łatwością wyjąć skorupkę:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-mdVhbC2nU2Y/Uwm9J0RTBDI/AAAAAAAAArc/308LmgozUTU/s1600/lh5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-mdVhbC2nU2Y/Uwm9J0RTBDI/AAAAAAAAArc/308LmgozUTU/s1600/lh5.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
8. Jak zapobiec wykipieniu:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-I-UchTaT3jg/Uwxtq6qrOuI/AAAAAAAAAsQ/37qrCJlMVl8/s1600/lh8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-I-UchTaT3jg/Uwxtq6qrOuI/AAAAAAAAAsQ/37qrCJlMVl8/s1600/lh8.jpg" height="206" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
9. Ciekawy sposób na pokrojenie mango<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-sKIKxytsHj4/Uwxu4NCWo7I/AAAAAAAAAss/lIaqFnfsRro/s1600/enhanced-22213-1392943657-7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-sKIKxytsHj4/Uwxu4NCWo7I/AAAAAAAAAss/lIaqFnfsRro/s1600/enhanced-22213-1392943657-7.jpg" height="640" width="292" /></a></div>
<br />
10. Jak zapobiec brązowieniu jabłka:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-WDwAYgX42a8/UwxwAhXbiOI/AAAAAAAAAs0/TI4RXNHiyGQ/s1600/enhanced-23251-1392942619-7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-WDwAYgX42a8/UwxwAhXbiOI/AAAAAAAAAs0/TI4RXNHiyGQ/s1600/enhanced-23251-1392942619-7.jpg" height="640" width="217" /></a></div>
<br />
11. Świetny pomysł na miskę z arbuza:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-rfmFu2lQ6sA/Uwxu9uyaieI/AAAAAAAAAso/2vv_2lhrrFI/s1600/lh9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-rfmFu2lQ6sA/Uwxu9uyaieI/AAAAAAAAAso/2vv_2lhrrFI/s1600/lh9.jpg" height="640" width="494" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: x-small;">Źródła</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: x-small;"> http://distractify.com/culture/food/food-hacks-that-will-change-your-life/</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: x-small;"> Buzzfeed.com </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />raquel-annabellehttp://www.blogger.com/profile/12780318235745486614noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7978821494674849018.post-75222462302454871282014-02-23T09:34:00.000+01:002014-02-24T16:23:26.370+01:00Makaron Shirataki - 0kcal?<div style="text-align: justify;">
Cześć!</div>
<div style="text-align: justify;">
Dziś chciałabym przedstawić Wam dość ciekawy produkt spożywczy, który miałam okazję ostatnio spróbować :) Zapewne zastanawiacie się co interesującego może być w makaronie? </div>
<div style="text-align: justify;">
Już Wam mówię -> ma on "0kcal".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="color: #a64d79;">Makaron SHIRATAKI</b><span style="color: #a64d79;"> </span>to japoński produkt
spożywczy. Jest
to cienki, galaretowaty, przeźroczysty makaron uzyskiwany z azjatyckiej
rośliny konjac (amorphophallus konjac), </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-4yQWRk17r54/UFQxMwTKYbI/AAAAAAAAAUA/-ICZkJpQg-k/s1600/20120913_144048.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-4yQWRk17r54/UFQxMwTKYbI/AAAAAAAAAUA/-ICZkJpQg-k/s400/20120913_144048.jpg" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="color: #a64d79; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b>Co to jest konjac?</b></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Jest to korzeń używany w tradycyjnej kuchni japońskiej od ponad 2000
lat. Można go jeść na surowo lub też przekształcać go na różne sposoby –
na przykład w makaron.</div>
<div style="text-align: justify;">
Roślina przypomina olbrzymiego buraka i może ważyć nawet 4 kilogramy.
Jest ona uprawiana na górzystych terenach Indonezji i w Japonii, gdzie
powietrze i gleba są czyste i pozbawione jakichkolwiek toksyn.</div>
<div style="text-align: justify;">
Prawie nieznany w świecie Zachodu, konjak jest bardzo popularnym pokarmem w Azji, niemal tak jak ryż.</div>
<div style="text-align: justify;">
W Korei Południowej bulwy konjaku są uprawiane podobnie jak u nas
ziemniaki. W Japonii używa się ich głównie przy wyrobie suchych ciast,
naleśników lub makaronu, zwanego „konnyaku” lub „shirataki”. Makarony
takie można kupić niemal we wszystkich japońskich supermarketach.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-UX0hsV6R0sk/UFQxa5fy8DI/AAAAAAAAAUI/JXOOnMpM6Vk/s1600/20120913_144102.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-UX0hsV6R0sk/UFQxa5fy8DI/AAAAAAAAAUI/JXOOnMpM6Vk/s400/20120913_144102.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Makaron ten ma praktycznie zerową
zawartość kalorii (tak naprawdę makaron zawiera ok 3% węglowodanów co
daje ok. 12 kalorii na 100g ale w porównaniu do innych makaronów ilość
tą praktycznie możemy zaniedbać). Składający się głównie z wody i
błonnika makaron, stosowany jest głównie w zupach i potrawkach jako
bardzo niskokaloryczny zamiennik tradycyjnego makaronu. SHIRATAKI nie ma
praktycznie własnego smaku, przyjmuje smak sosu (zupy), w którym jest
podawany. SHIRATAKI oznacza po japońsku „biały wodospad”, ale występuje
także w wersji czarnej, barwionej za pomocą sproszkowanych alg. Skład:
woda, mąka konjac (amorphophallus konjac), środek wiążący: E526. <b></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #a64d79; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zGTdpuSc5DM/UFQxnGFu1DI/AAAAAAAAAUU/lMQNqXN5_lw/s1600/20120913_144712.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-zGTdpuSc5DM/UFQxnGFu1DI/AAAAAAAAAUU/lMQNqXN5_lw/s400/20120913_144712.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #a64d79; font-size: small;">Moja opinia</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Makaron Shirataki zakupiłam w sklepie "<b>Kuchnie świata</b>", można go znaleźć w lodówce :). Jeśli chodzi o zapach...no cóż - jest tragiczny :p po otwarciu torebki unosi się paskudny, 'rybny' zapach, ale jak tylko wypłuczemy makaron to ten zapach znika. Produkt ten przygotowuje się gotując go ok 3min we wrzącej wodzie. Jeśli chodzi o smak - to nie ma go wcale i tak jak napisałam wyżej przyjmuje on smak potrawy z którą jest podany. Pewnie się zastanawiacie po co w takim razie jeść coś co jest bez smaku? Mi kompletnie odpowiada to że przyjmuje smak potrawy, zajmuje miejsce w żołądku i można przyrządzić z nim na prawdę fajne dania :) Nie mam zamiaru codziennie spożywać tego produktu, ale od czasu do czasu czemu nie?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-dTP-7dPhinY/UFQxoc4BA-I/AAAAAAAAAUc/bwG9OjqoHlw/s1600/shiritaki-mirical-noodle-beauty-shot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-dTP-7dPhinY/UFQxoc4BA-I/AAAAAAAAAUc/bwG9OjqoHlw/s400/shiritaki-mirical-noodle-beauty-shot.jpg" height="373" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Źródła:</div>
<div style="text-align: justify;">
http://www.mojbutikdietydukana.pl/content/163-dossier-konjac-shirataki</div>
<br />raquel-annabellehttp://www.blogger.com/profile/12780318235745486614noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7978821494674849018.post-21082888428848357042014-02-21T21:07:00.003+01:002014-02-24T16:23:52.569+01:00Trening w domu - 4 (nie)zbędne przyrządy Jaki sprzęt jest <u>niezbędny</u> do ćwiczeń w warunkach domowych? Tak na prawdę <u>żaden.</u><br />
Bez problemu można wykorzystać to co już mamy - meble, butelki w wodą, a nawet kij od miotły :) <br />
Jednak prawda jest taka, że wszystko zależy od tego jak chcemy żeby nasz trening wyglądał.<br />
<br />
Jeżeli planujesz ćwiczyć np tylko z Chodakowską - wystarczy Ci mata (właściwie jej nie potrzebujesz, bo możesz użyć kocyka, dywanu, ręcznika itd itp) natomiast jeżeli chcesz poćwiczyć siłowo dobrze by było zakupić sztangę, hantle itd.<br />
<br />
Chciałabym Wam przedstawić <span style="color: #cc0000;"><b>subiektywny </b></span>spis 4 przyrządów/akcesoriów przydatnych do ćwiczeń w domu.<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<span style="color: #990000;"><b><span style="font-size: large;">1. Hantle </span></b></span><br />
Nie mam tutaj na myśli hantli o jednym ciężarze (chyba, że wykonujesz tylko ćwiczenia aerobowe), ale takie, w których możesz zmienić ciężar (bitumiczne, systemowe, żeliwne). Jest to niezbędne przy treningu siłowym. Nie wyobrażam sobie wykonywania ćwiczeń na nogi i ręce na jednym ciężarze. Ja korzystam z hantli żeliwnych, które kupiłam w Decathlonie. Jestem bardzo zadowolona! Jedynym minusem jest czas, który zajmuje mi zmiana obciążenia podczas treningu (ale też nie trwa to nie wiadomo ile - nie przesadzajmy). W przyszłości planuje zakupić hantle systemowe, w których zmiana obciążenia trwa kilka sekund :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-B2Ols6NCIRM/UwesTvKE4VI/AAAAAAAAAqg/eMuNEh6hPzg/s1600/i-fitplay-hantle-2-x-15kg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-B2Ols6NCIRM/UwesTvKE4VI/AAAAAAAAAqg/eMuNEh6hPzg/s1600/i-fitplay-hantle-2-x-15kg.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.ceneo.pl/1252559" target="_blank"><span style="font-size: xx-small;">[źródło]</span></a></div>
<br />
<b><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;">2. Mata</span></span></b><br />
Nie jest to przedmiot niezbędny. Tak jak już wcześniej pisałam wystarczy dywan lub ręcznik. Ja swoją matę zakupiłam dopiero kilka dni temu w biedronce - zapłaciłam ok 20zł (w decathlonie ceny wahają się od 15 do 120zł; w tk maxxie chyba około 50zł). Na co zwrócić uwagę przy zakupie? Przede wszystkim na materiał, cenę, przyczepność i długość. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-kh48dQlxTdU/Uwey8j2qmII/AAAAAAAAAqw/GxRTWFS5KpA/s1600/aaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-kh48dQlxTdU/Uwey8j2qmII/AAAAAAAAAqw/GxRTWFS5KpA/s1600/aaa.jpg" height="261" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #990000;">3. Skakanka</span></b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #990000;"></span></b></span>Jeżeli nie masz miejsca i pieniędzy na bieżnie/rowerek/ergometr - skakanka jest świetnym rozwiązaniem. Poprawia kondycję, wytrzymałość, pomaga wyrzeźbić mięśnie całego ciała!!!<br />
Jaką skakankę wybrać? W sklepach mamy ogromny wybór - skakanki mierzące ilość skoków czy spalonych kalorii, z obciążeniem, wykonane z różnych materiałów. Najważniejsza w wyborze jest długość skakanki - stajemy na środku skakanki - uchwyty powinny sięgać do pachy :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/1yHjnfABvhw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #990000;"><b>4. Drążek</b></span></span><br />
Na pewno pomyślałyście - po co mi drążek skoro nie potrafię się podciągnąć? Nic bardziej mylnego.<br />
Wystarczy kupić gumę, za pomocą której będziecie wykonywać podciągnięcia. Takie taśmy mają różny poziom intensywności/rozciągnięcia -jeżeli na danym 'poziomie' bez problemu robicie podciągnięcia przechodzicie na kolejny. W końcu uda Wam się wykonać ćwiczenie bez pomocy taśmy!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/UX890SrROhQ?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Oprócz tego na drążku możecie wykonywać tzw toes 2 bar'y czy knees to elbows!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/yCqJyD6wwy0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/IJZpz5C1dAA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Oczywiście, tak jak już pisałam - nie jest to niezbędny sprzęt, który koniecznie musicie kupić żeby ćwiczyć w domu!!! Poza tym można kupić sztangę, kettl'a, ławeczkę, piłkę do fitnessu czy lekarską. To wszystko zależy od tego co lubisz robić, jaki trening chcesz wykonywać itd. <br />
Ja posiadam te 4 wymienione przeze mnie 'pomocniki', ale planuję również zakup innych produktów!<br />
<br />
<br />
<br />raquel-annabellehttp://www.blogger.com/profile/12780318235745486614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7978821494674849018.post-51859892933337457572014-02-18T15:59:00.002+01:002014-02-18T19:00:31.264+01:00Jak ćwiczę?Uwielbiam ćwiczyć! Niestety ostatnio trochę sobie odpuściłam i teraz mam zamiar ostro wziąć się do roboty!!! Muszę się przecież doprowadzić do porządku :p<br />
<br />
Nie chodzi mi jedynie o wygląd fizyczny (chociaż nie będę ukrywać, że to jest moim głównym priorytetem), ale również o dobre samopoczucie psychiczne. Sport jest dla mnie głównym antystresorem.<br />
Jeżeli jestem po ciężkim dniu to dobry trening (dobry - to znaczy hardcorowy) pozwala mi pozbyć się wszystkich złych emocji, oczyścić się. Nie ukrywam, że kilka razy popłakałam się w trakcie ćwiczeń, ale to jak się czułam po - było wspaniałe.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-KN7hD5h8tsU/UwN1G1BkTkI/AAAAAAAAAqQ/xGytGFZfBuo/s1600/tr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-KN7hD5h8tsU/UwN1G1BkTkI/AAAAAAAAAqQ/xGytGFZfBuo/s1600/tr.jpg" height="300" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Moim największym problem jest nie to, żeby się zmobilizować do treningu (skoro sprawia mi to przyjemność to nad czym mam się zastanawiać?), ale brak czasu - a raczej brak odpowiedniej organizacji... Jak już pisałam w <a href="http://raquel-annabelle.blogspot.dk/2014/02/organizacja-czasu.html" target="_blank">poprzednim poście</a> mam zamiar nad tym ostro popracować!!! Mam nadzieję, że w tym semestrze ilość nauki mnie kompletnie nie przytłoczy i będę mogła spokojnie realizować zamierzony plan :)<br />
<br />
A wracając do głównego tematu - jak ćwiczę?<br />
<br />
Głównie z <a href="http://www.fitnessblender.com/" target="_blank">FitnessBlender</a> i <a href="http://www.youtube.com/channel/UCrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA" target="_blank">ZuzkąLight</a>.<br />
Codziennie (oczywiście robię też rest day lub jeżeli czuję, że moje ciało tego potrzebuje to luźniejszy trening (pilates itd) ) wykonuje po jednym z ich treningów. Przykładowo, w poniedziałek był to HIIT z Fitness Blender i ZWOW 17, dzisiaj któryś z treningów na nogi FB i ZWOW 18 itp.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-TfQfuiO7GAw/UnbGclip2_I/AAAAAAAAAio/g5RgHunDbhY/s1600/zuzkalight.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-TfQfuiO7GAw/UnbGclip2_I/AAAAAAAAAio/g5RgHunDbhY/s400/zuzkalight.jpg" /> </a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-RnQmt5Sy91g/UnbGdAtXIuI/AAAAAAAAAis/mxSHOjfjvU8/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-RnQmt5Sy91g/UnbGdAtXIuI/AAAAAAAAAis/mxSHOjfjvU8/s1600/images.jpg" height="224" width="400" /></a></div>
<br />
Jeśli chodzi o treningi siłowe to korzystam z hantli, w których odpowiednio dobieram sobie obciążenie w zależności od danego ćwiczenia (chociaż powiem szczerze, że nie cierpię zmieniać talerzy w trakcie treningu dlatego planuje kiedyś w <u>dalekiej</u> (jak sprawdzicie cenę zrozumiecie dlaczego) przyszłości zakupić hantle systemowe.<br />
Mam też w planach zakup innych gadżetów przydantych do treningów w domowych warunkach, ale o tym napisze w kolejnym poście.<br />
A Wy sami układacie sobie treningi czy korzystacie z "gotowców"?raquel-annabellehttp://www.blogger.com/profile/12780318235745486614noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7978821494674849018.post-73594751814519816512014-02-16T18:05:00.001+01:002014-02-16T18:05:31.595+01:00Organizacja czasuOrganizacja czasu - czyli coś, co kompletnie mi nie wychodzi...<span style="color: #990000;">.<b> zawsze</b></span> wszystko robię na ostatnią chwilę! Szczególnie jeśli chodzi o studia... czego póżniej oczywiście żałuję (najczęściej dzień przed kolokwium lub egzaminem :/) Poza tym bardzo dużo czasu spędzam przy komputerze przeglądając strony takie jak tumblr, buzzfeed, wszelkie pudelki, plotki, kozaczki itd. Chyba powinnam włączyć licznik, żeby przekonać się ile tak na prawdę marnuje na to czasu (chociaż chyba nie jestem gotowa na tak szokujący wynik :p) <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-v0ZozIdjQJw/UwClGk2sicI/AAAAAAAAApw/g-Ha-_0wWW4/s1600/org3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-v0ZozIdjQJw/UwClGk2sicI/AAAAAAAAApw/g-Ha-_0wWW4/s1600/org3.jpg" height="280" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Jutro na mojej uczelni rozpoczyna się kolejny semestr i uznałam, że jest to idealny moment żeby spróbować lepiej zarządzać swoim czasem. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-VCQFEW1Olig/UwClHiUUf2I/AAAAAAAAAp4/zFW7Da05r2c/s1600/org1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-VCQFEW1Olig/UwClHiUUf2I/AAAAAAAAAp4/zFW7Da05r2c/s1600/org1.png" height="456" width="640" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
1. Przede wszystkim mam zamiar WSZYSTKO <span style="color: #990000;"><b>zapisywać </b></span>i odpowiednio <b><span style="color: #990000;">rozplanować</span></b> - będę robić mnóstwo list w telefonie i kalendarzu, zapisywać każdą czynność oraz określać jej priorytet. <br />
<br />
2. Jeżeli pojawią się jakieś zadania, które można wykonać w przeciągu kilku minut będę je robić od razu (np umówienie się na wizytę do lekarza, wykonanie ważnego telefonu, wysłanie maila). Może być ciężko, bo jestem mistrzem w odkładaniu wszystkiego na ostatnią chwilę. <br />
<br />
3. ZERO multitaskingu - Jeżeli skupię się na jednej czynności wykonam ją znacznie szybciej i efektywniej niż robiąc 10 rzeczy na raz! Czyli telefon/tablet/laptop wędrują do innego pokoju :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-vp8LSzXjo5M/UwClImJsriI/AAAAAAAAAqA/SqXfxmIxfcM/s1600/org2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-vp8LSzXjo5M/UwClImJsriI/AAAAAAAAAqA/SqXfxmIxfcM/s1600/org2.jpg" /></a></div>
Mam nadzieję, że te drobne zmiany przyniosą wiele korzyści i oprócz tego, że każdy dzień będzie bardziej efektywny to będę się też uczyć systematyczniej i w miarę możliwości uniknę ataku paniki przed sesją :) Chociaż przyznam szczerze, że mimo tego, że wszystko robię na ostatnią chwilę to nie mam problemu ze zdawaniem na studiach :) właściwie rzadko kiedy mam poprawkę...niestety jestem straaaaszną panikarą, więc mam nadzieję, że lepsza organizacja pomoże mi uniknąć stresu 'dzień przed'.<br />
<br />
<br />
<br />raquel-annabellehttp://www.blogger.com/profile/12780318235745486614noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7978821494674849018.post-3212872687620001632014-02-15T19:18:00.001+01:002014-02-15T19:18:07.181+01:00I am SHERLOCKED!!!Podstawowe pytanie - gdzie ja do cholery byłam przez ostatnie 4 lata?! Dlaczego nikt mi nie powiedział o tym serialu??<br />
Mowa oczywiście o Sherlocku - serialu który skradł moje serce!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-WQ7Ltq416CA/Uv-tSqLJbeI/AAAAAAAAAoc/ggrBjd0iLkY/s1600/sherlocked.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-WQ7Ltq416CA/Uv-tSqLJbeI/AAAAAAAAAoc/ggrBjd0iLkY/s1600/sherlocked.jpg" height="492" width="640" /></a></div>
Jest to brytyjski serial stacji bbc stworzony przez Gatissa i Moffata (swoją drogą nie radzę ufać temu drugiemu jeśli chodzi o jakiekolwiek informacje dotyczące nowego sezonu itp. --> Steven ma dziwne skłonności do wkręcania widzów :p).<br />
<br />
Jak pewnie się domyślacie serial oparty jest na powieści i opowiadaniach o słynnym detektywie, napisanych przez Arthura Conana Doyle'a. Można powiedzieć, że jest to współczesna wersja Sherlocka Holmesa. Główny bohater jest piekielnie inteligentny, nieco aspołeczny, dość bezpośredni (taaaa po prostu nie chciałam napisać: chamski :) i na maksa uroczy! W każdym odcinku detektyw wraz ze swoim przyjacielem dr Watsonem (Martin Freeman -) rozwiązuje inną zagadkę.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-1Z3fI5PomwU/Uv-tZT3fKuI/AAAAAAAAAos/FoCN5Z4HuWc/s1600/sh2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-1Z3fI5PomwU/Uv-tZT3fKuI/AAAAAAAAAos/FoCN5Z4HuWc/s1600/sh2.gif" height="300" width="640" /></a></div>
<br />
Pewnie pomyślicie - nuda - kolejny serial detektywistyczny/procedural - NIC BARDZIEJ MYLNEGO. Każdy sezon (jak na razie są 3 i na pewno będą kolejne dwa) składa się z 3 odcinków, a jeden odcinek trwa 1,5h. Powoduje to, że serial jest świetnie zrobiony i bardzo dopracowany - efekty specjalne, świetne dialogi i wspaniała gra aktorska...<br />
No właśnie - W rolę Sherlocka wcielił się Benedict Cumberbatch, który jest po prostu c-u-d-o-w-n-y!!! Może na początku Was nie zachwyci, ale gwarantuję, że prędzej czy później ulegniecie jego urokowi. Ja spokojnie mogę siebie nazwać <a href="http://pl.urbandictionary.com/define.php?term=cumberbitch" target="_blank">Cumberbitch</a> :D.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-lS-rKrXSB6I/Uv-tUrQiOXI/AAAAAAAAAoo/hiiDqyQtdWQ/s1600/sh1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-lS-rKrXSB6I/Uv-tUrQiOXI/AAAAAAAAAoo/hiiDqyQtdWQ/s1600/sh1.gif" height="358" width="640" /></a></div>
<br />
Szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak wytrzymam kolejne 2 lata (tak, dobrze przeczytaliście: 2 LATA) bez Sherlocka :( chyba za jakiś czas zrobię sobie małą powtórkę!raquel-annabellehttp://www.blogger.com/profile/12780318235745486614noreply@blogger.com0